sábado, 30 de setembro de 2017

Ementa de Setembro...

Ementa final de refeições do Mês de Setembro: 

01/09
   - Almoço: bifes de peru panados com arroz branco e salada de alface e tomate; 
  - Jantar: sardinhas e carapaus assados com massa de cotovelos cozida e salada de alface e tomate; 

02/08 SÁBADO
   - Almoço: entrecosto e picanha grelhadas com batatas fritas e salada de alface e tomate;  
   - Jantar: nas Festas de Palmela; 

03/08 DOMINGO
   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 
   - Jantar: ovos escalfados em tomate e batatas fritas; 

04/08
   - Almoço: "Frango da Guia" - Albufeira; 
   - Jantar: no Hotel; 

05/08 
   - Almoço: no Hotel; 
   - Jantar: no Hotel; 

06/08 
   - Almoçopic-nic do Hotel; 
   - Jantar: no Hotel; 

07/08 
   - Almoço: no Hotel; 
   - Jantar: no Hotel; 

08/08 
   - Almoço:no Hotel; 
   - Jantar: frango de churrasqueira e batatas fritas; 

09/08 SÁBADO
   - Almoço: pasteis de bacalhau e rissóis de atum com arroz de ervilhas;   
  Jantar: sopa de agriões, carapaus assados e sardinhas assadas com massa de cotovelos cozida e salada de alface e tomate; 

10/08 DOMINGO
   - Almoço: bifes de peru fritos com esparguete; 
   - Jantar: sobras das refeições anteriores;  

11/08 
   - Almoço: salada de feijão frade com atum e ovos cozidos;    
  - Jantar: douradas cozidas com batatas cozidas / massa de cotovelos ovos cozidos, brocúlos e couves de bruxelas; 

12/08 
   - Almoço: massa à carbonara; 
   - Jantar: costeletas de porco fritas com arroz branco e sala de alface;     

13/08
   - Almoço: sopa de caldo verde e sobras das refeições anteriores; 
   - Jantar: sopa de caldo verde e bacalhau com natas e salada de alface, tomate e cenoura; 

14/07 
   - Almoçobacalhau com natas; 
   - Jantar: canja, frango com limão no forno com arroz branco; 

15/07 
   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 
   - Jantarsobras das refeições anteriores; 

16/07 
   - Almoço: sopa de agriões, bifes de vaca de cebolada com batata frita e salada de alface e tomate; 
   - Jantarsobras das refeições anteriores; 

17/07 
   - Almoçosopa de agriões, costeletas de novilho grelhadas com arroz branco; 
   - Jantar: pá de porco no forno com arroz branco e salada de alface, tomate e cenoura; 

18/07 
    - Almoço
    - Jantar

19/07 SÁBADO
    - Almoço
    - Jantar

20/07 DOMINGO
    - Almoço
    - Jantar

21/07 
    - Almoço
    - Jantar: 

22/07 
    - Almoço: 
     - Jantar

23/07
   - Almoço:
   - Jantar:

24/07 
   - Almoço
   - Jantar:

25/07 
   - Almoço:
   - Jantar: 

26/07 SÁBADO
   - Almoço: 
   - Jantar:

27/07 DOMINGO
   - Almoço
   - Jantar

28/07 
   - Almoço
   - Jantar:

29/07 
    - Almoço
    - Jantar

30/07 
   - Almoço: 
   - Jantar:  

31/07 
   - Almoço: 
   - Jantar: 

domingo, 17 de setembro de 2017

quarta-feira, 13 de setembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h30); 
- 1 pão escuro com manteiga e café;

Ao almoço (13h):
- bacalhau com natas;

Ao lanche (17h):
- 1 torrada com manteiga e 1 fatia de fiambre e café; 

Ao jantar:
- canja e frango com limão;     

Bebi 1,5 lt de água...

Peso...

62,8 kg...

segunda-feira, 11 de setembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h); 
- 1 torrada e café;  

Mais tarde: 
- 1 pera; 

Ao almoço (13h):
- salada de feijão frade, atum e ovos cozidos; 
- 1 tangerina; 

Mais tarde: 
- 1 gelado super-maxi;

Ao lanche (17h):
- 1 pacotes de bolachas de água e sal (5 bolachas) com 1 1/2 fatias de queijo fatiado; 

Ao jantar:
douradas cozidas com ovo cozido e couves de bruxelas; 

Não bebi 1,5 lt de água...

GORDA!!!

A ver as fotografias de férias e a sentir-me GORDA!!!

Fico em choque porque não me vejo assim, as outras pessoas já me devem ver assim e não ficam mas, não gosto de mim assim, banhas e pernas balofas...

Está decidido, a partir de hoje vou fazer, no mínimo, todos os dias, 10 minutos na minha bicicleta de ginástica (não só para emagrecer mas para tonificar as pernas)...

Hoje fiz 11 minutos...

Tentar comer menos e menos coisas que engordem...

Evitar hidratos à noite...

Beber 1,5 lt de água por dia...

Tenho de altura 1,57 m e peso 64 kg

O meu IMC (Ìndice de Massa Corporal) é de 25,6 (sobrepeso é a partir de 25 a 29,9)

O Peso ideal para a minha altura seria entre 47 a 60 kg...

Eu acho que seria 55 kg... 

Exercício Físico I...

11 minutos...

Peso...

64 kg...

domingo, 10 de setembro de 2017

Férias em familia...

- Isla Mágica (06-09)

- Bowling (01-09)

- cinema (31-08 / 26-08 / 11-08)

- praia (31-08 / 17-08 / 16-08 / 15-08 / 14-08 / 10-08 / 07-08)

- visitar Lisboa Centre Story (30-08) / 16-08 / 15-08 / 14/08)

- passear na baixa Lisboeta (30-08 / 08-08)

- almoçar na Portugália (30-08)

- parque infantil (29-08 / 25-08 / 20-08)

- Museu dos coches (29-08

- Lanchar nos Pasteis de Belém (29-08)

- Cascais shopping / Oeiras Parque (28-08 / 26-08)

- reunião NSA (28-08)

- jantar Mercado de Cascais (28-08 / 25-08)

- Festas do Mar (28-08 / 26-08 / 25-08 / 24-08/ 22-08 / 21-08 / 20-08)

- Festas de aniversário (27-08 / 19-08 / 12-08)

- jogo do Sporting  (27-08)

- jantar no Deck (18-08 / 11-08 )

- passear em Cascais (18-08)

- Exposição "Van Gogh Alive - The Experience" na Cordoaria Nacional (14-08);

- almoçar no chinês (11-08)

- Tapada de Mafra (09-08);

- Aldeia tipica de José Franco, Sobreiro (09-08);

- comer gelados ao Santini (07-08);

- Buda Garden (05-08); 
...

Frustração destas férias...

- Não li nenhum livro; 
- Não comprei nenhum fato de banho; 
- Não emagreci; 
...


Countdown...

Para tudo começar outra vez...

sábado, 9 de setembro de 2017

Peso...

63,6 kg...

(Como é que depois de comer o que comi, ao pequeno-almoço, almoço e jantar, ainda peso menos do que no dia em que fui de férias???)

sexta-feira, 1 de setembro de 2017

Na cozinha...

Almoço: 
bifes de peru panados com arroz branco e salada de alface e tomate; 
Sobremesa: 
- fruta;
Jantar: 

sardinhas e carapaus assados com massa de cotovelos cozida e salada de alface e tomate;   
Sobremesa: 
- fruta;

Não há praia...

... até irmos para Espanha, é que eu não acredito assim tanto no que se diz oficialmente e não quero correr o risco de algum de nós apanhar um problema de pele...

Peso...

63,9 kg...

Setembro...

Mês de recomeços, de volta às rotinas, de se esquecer o Verão e ansiar pelo próximo que cheirem a descanso, a praia, a férias...

Mas, antes disso tudo, ainda há tempo para irmos e voltarmos de férias por uns dias...

quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Ementa de Agosto...

Ementa final de refeições do Mês de Agosto: 

01/08
  - Almoço: massa à bolonhesa; 
  - Jantar: marisco: ameijoas,mexilhão, búzios e camarão cozido, pão de alho, pizzas e picollinis; 

02/08
  - Almoço: strogonoff com batatas fritas e salada de alface e tomate chucha; 
 - Lanche: douradas e bacalhau (para o Maridão) grelhadas com batatas cozidas /massa de cotovelos e couves de bruxelas e brócolos; 

03/08 
  - Almoço: com o Maridão num restaurante na Bobadela; 
  - Jantar: frango de churrasqueira com batatas fritas; 

04/08
    - Almoço: no Cascais shopping; 
    - Jantarentremeada e picanha grelhada com arroz branco;  

05/08 SÁBADO
    - Almoço: no Bombarral; 
    - Jantar: em casa do Ricardo; 

06/08 DOMINGO
   - Almoço: ovos escalfados em tomate com batatas fritas; 
    - Jantar: em casa da Sandra; 

07/08 
   - Almoço: robalo grelhado com batatas cozidas / massa cozida e salada de alface e tomate; 
    - Jantar: salsichas com ovos estrelados /mexidos e arroz branco; 

08/08 
    - Almoço:na Cervejaria Trindade; 
    - Jantar: macedónia com atum e ovos cozidos; 

09/08 
    - Almoço: no Sobreiro;  
    - Jantar: em casa da Elsa David; 

10/08 
    - Almoço: costeletas de novilho grelhadas com arroz branco;   
    - Jantar: bacalhau cozido com grão, batatas e ovos cozidos; 

11/08 
    - Almoço: no restaurante chinês do estoril;    
    - Jantar: a F., o A. e o P. na praia (cachorros, pipocas, rebuçados e bolo de aniversário), eu e o Maridão no Deck do Estoril; 

12/08 SÁBADO
    - Almoço / Lanche / Jantar:     

13/08 DOMINGO
    - Almoço: sobras de ontem; 
    - Jantar: sopa instantânea, ovos mexidos e salsichas com batatas pala-pala 

14/08 
    - Almoço: na Pizza-Hut; 
    - Jantar: bifanas, entremeada e ossinhs grelhados; 

15/08 
    - Almoço:massa à carbonara; 
    - Jantar: sopa instantânea, ovos escalfados com feijão e alheira; 

16/08 
    - Almoço: costeletas e bifes de vaca fritos com batatas fritas e salada de alface, tomate, queijo feta, cenoura e milho; 
    - Jantar: salmão grelhado com batatas cozidas/massa espirais cozida;  

17/08 
    - Almoço: frango de churrasqueira com batatas fritas e salada de alface e tomate;    
    - Jantar: salada de feijão frade com atum e ovos cozidos; 

18/08 
    - Almoço: churrasco com arroz branco, batatas pala-pala e salada de alface, tomate e cenoura; 
    - Jantar: no Deck; 

19/08 SÁBADO
    - Almoço: carne guisada com massa espirais; 
    - Jantar: festa dos gémeos em casa deles; 

20/08 DOMINGO
    - Almoço: sobras das refeições anteriores; 
    - Jantar: salsichas, ovos mexidos e batatas pala.pala; 

21/08 
    - Almoçosobras das refeições anteriores; 
    - Jantar: pernas de frango no forno com limão e batatas fritas; 

22/08 
    - Almoço: "Fogo do Chão" em Lisboa com o Pai;
     - Jantar: pasteis de bacalhau com arroz branco; 

23/08
   - Almoço:sobras das refeições anteriores; 
   - Jantar: pescada cozida com batatas / massa cozida e legumes, brócolos e couves de bruxelas;

24/08 
   - Almoço no Cascais shopping; 
   - Jantar: bifes de vaca fritos com esparguete; 

25/08 
   - Almoço: massa à carbonara; 
   - Jantar: Mercado da Cerveja; 

26/08 SÁBADO
   - Almoço: no Oeiras Parque;  
   - Jantar: frango com molho de cerveja e arroz branco; 

27/08 DOMINGO
   - Almoçosobras das refeições anteriores; 
   - Jantar: Aniversário da Mónica; 

28/08 
   - Almoço: salada de grão com bacalhau, batatas cozidas, bacalhau cozido e ovos cozidos; 
   - Jantar:Mercado de Cascais;  

29/08 
    - Almoço: pá de porco no forno com esparguete; 
    - Jantar: omelete (para mim, para o Maridão e para o A.) / pá de porco com arroz branco; 

30/08 
   - Almoço: Portugália
   - Jantar: sopas instantâneas e das refeições anteriores; 

31/08
   - Almoço: robalos assados com batatas cozidas / massa de espirais cozidas e e salada de alface e tomate; 
   - Jantar: sandes de chouriço / sandes de leitão / macdonald's;