quinta-feira, 30 de novembro de 2017

Ementa de Novembro...

Ementa final de refeições do Mês de Novembro: 

01/10 
 - Almoço: frango de churrasqueira com batata frita; 
 - Jantar: lanche ajantarado; 

02/10 
  - Jantar: bacalhau com natas; 

03/10
  - Almoçono Cascais shopping;  
  - Jantarno Cascais shopping; 

04/10 SÁBADO
  - Almoço: bifes de vaca fritos no pão; 
  - Jantar: Jantar de aniversário do Maridão; 

05/09 DOMINGO
  - Almoço: frango guisado com esparguete; 
  - Jantar: sobras das refeições anteriores;

06/09 
  - Jantar:salada de feijão frade com atum e ovos cozidos;  

07/09 
  - Jantar:lulas guisadas com arroz branco; 

08/09 
  - Almoço: salsichas com ovos mexidos e batatas pala-pala (para o A.), lulas guisadas com arroz branco (para a avó), ovos mexidos com 2 fatias de pão (para mim); 
  - Jantar: bifes de peru fritos com batatas fritas e ovos estrelados e salada de alface;

09/09 
  Jantar: coxa de peru no forno com limão, batatas fritas, arroz branco e salada de alface e cenoura; 

10/09 
  - Almoço: salsichas com ovo estrelado e arroz branco para o A:; 
  - Jantar: castanhas assadas, croquetes, bifanas no pão e batatas pala-pala; 

11/09 SÁBADO
  - Almoço: salsichas, ovos mexidos e batatas pala-pala; 
  - Jantar: em casa dos Correia;

12/09 DOMINGO
   - Almoço: massa à carbonara (para a F., para o A. e o para o P.), pescada cozida com batatas cozidas, ovo e grelos (para mim e para o Maridão); 
   - Jantar: frango de cerveja com arroz branco; 

13/09
   - Jantar: pasteis de bacalhau com arroz de ervilhas; 

14/09 
   - Jantar: strogonoff frito com arroz de ervilhas; 

15/09 
   - Almoço: pizza (para o A.) e tosta de atum e queijo (para mim);  
   - Jantar: pargo mulato no forno com batatinhas assadas e arroz branco; 

16/09 
   - Jantar: pernas de frango guisadas com esparguete branco; 

17/09 
   - Almoçosalsichas, ovo estrelado e batatas pala-pala; 
   - Jantarno Cascais shopping;

18/09 SÁBADO
   - Almoço: almoço ligeiro (sandes de ovo mexido e sandes mistas), ovos mexidos, salsichas e batatas pala-pala e 2 peras descascadas (para o P.)
    Jantarno Cascais shopping (os miúdos) e no restaurante com os Correia;  

19/09 DOMINGO
    - Almoço: arroz com frango desfiado e salsichas; 
    Jantar: sopa (para mim, para o Maridão e para a F.) e lombinhos de pescada com ovos cozidos e massa de cotovelos (para o A. e para o P.); 

20/09 
    - Jantar: polvo cozido com batatas cozidas /massa de cotovelos cozidos, ovos cozidos, brocolos e couves de bruxelas;

21/09  
    Jantar: bifes de perú panados com arroz branco e salada de alface; 

22/09 
    - Almoço
    - Jantar: 

23/09 
    - Jantar

24/09
    - Almoço
    - Jantar:

25/09  SÁBADO
   - Almoço
   Jantar

26/09 DOMINGO
   - Almoço
   - Jantar

27/10 
   - Almoço
   - Jantar

28/09 
   - Almoço
   - Jantar

29/09 
    - Almoço
    - Jantar

30/09
   - Almoço:
   - Jantar: 

terça-feira, 21 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de cereais com manteiga e café sem açúcar; 

Ao almoço (13h):
- 1 lombinho de pescada com ovo cozido, broculos;

Lanche (16h30):
- 2 fatias de pão integral torradas com 2  triângulos da vaca que ri ligh 

Ao jantar:
2 queijos frescos com salada de alface; 

Bebi 1,5lt de drenante...

Caminhada...

Hoje tinha que ir tratar do papel do subsidio escolar do P. à Junta de freguesia. 
Fui a pé, saí daqui às 9h23 e cheguei pelas 10h40. 
O meu telemóvel na sua aplicação disse que andei durante 54 minutos...

Devia fazer mais vezes...

Peso...

59,2 kg...

(Não percebo porque é que não baixo de peso... a ficar desiludida)...

segunda-feira, 20 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de cereais com manteiga e café sem açúcar; 

Ao almoço (12h):
- espinafres cozidos com 1 lata de atum e ovo cozido; 
 triângulo da vaca que ri ligh 

Mais tarde (15h):
1 fatia pequena de Delicia de chocolate; 

Lanche (16h30):
1 kiwi; 
 triângulo da vaca que ri ligh 

Mais tarde (19h10): 
- 1 iogurte natural; 

Ao jantar:
- 2 pernas de polvo e couves de bruxelas cozidas; 

Bebi 1,5lt de drenante...

Bombeira... de fogos caseiros...

É como me sinto logo de manhã, quando no banho me lembro que não marquei os almoços para o A. nem fiz o trabalho do P. (que devia ser com este) sobre os monumentos e comidas francesas e no fim ainda veio a F. pedir meias...

E pronto, não há como começar bem o dia...

Peso...

59,3 kg...

domingo, 19 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (7h): 
- 1 pera; 

Pequeno-almoço (11h30):
- 1 croissant com manteiga e fiambre e café sem açúcar; 

Ao almoço (13h):
- arroz com frango desfiado e salsichas; 

Durante a tarde: 
 triângulo da vaca que ri ligh; 
- 1 fatia de fiambre; 
- 1 fatia de delicia de chocolate;    

Ao jantar:
- sopa;

Não bebi 1,5lt de drenante...

Eu e o estar em casa...

Ontem não parei em casa e já saí hoje de manhã mas já saía outra vez à tarde para fazer qualquer coisa... está sol, apetece...

Peso...

59,3 kg...

sábado, 18 de novembro de 2017

Fim de Ano...

Um dia vou passar o Fim do Ano fora de Portugal...

Tudo o que comi...

De manhã (9h); 
- 2 fatias de pão integral com manteiga Becel e café sem açúcar; 


Mais tarde (11h30):
 triângulo da vaca que ri ligh;  

Ao almoço (12h):
1 pão com ovo mexido e 2 salsichas; 

Ao lanche (17h):
1/2 sandes com queijo e bacon e pepsi light;   

Ao jantar:
- robalo grelhado com legumes cozidos; 

Não bebi 1,5lt de drenante...

Peso...

59,4 kg...

sexta-feira, 17 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de centeio com manteiga e café sem açúcar; 

Ao almoço (12h30):
- 2 coxas de frango guisadas; 
 triângulo da vaca que ri ligh 

Mais tarde (14h):
 ovo estrelado e 3 salsichas; 

Ao jantar:
1 sopa de caldo verde (que era só liquido) 1 salada com rucula, ovo cozido, azeitonas e tomate cherry; 

Bebi 1,5lt de drenante..

5ª consulta de nutrição...

Peso: 59,8 kg

IMC (Índice de massa corporal)24
MG (massa gorda): 35,6% (o máximo devia ser 30%); 
MM (massa muscular): 26,8% (devia ser > 31%); 
G. Visc.(Gordura visceral): 6 (devia ser entre 1-9)

Medidas:
Peito - 94 cm
Cintura - 79 cm
Barriga - 89 cm
Anca - 98 cm

Daqui a uma semana volto...

Peso...

59,2 kg

(IUPI!!!)...

quinta-feira, 16 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de centeio com manteiga e café sem açúcar; 

Mais tarde (11h30); 
- 1 kiwi; 

Ao almoço (13h):
- 2 ovos cozidos, 1 lata de atum e ervilhas cozidas (fora do plano); 

Mais tarde (15h):
 triângulo da vaca que ri ligh 

Lanche (16h30):

1 perna de frango guisada; 

Ao jantar:
- 1 tangerina; 

Bebi + de 1,5lt de drenante...

Na cozinha...

Jantar: 
pernas de frango guisadas com esparguete branco; 
Sobremesa: 
- fruta;

Peso...

59,8 kg...

(Fiquei triste...)...

quarta-feira, 15 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de malta com manteiga e café sem açúcar; 

Ao almoço (13h):
- 2 fatias de pão integral continente torradas com pasta de atum e queijo Filadelphia light; 

Mais tarde (17h):
 triângulo da vaca que ri ligh 

Ao jantar:
pargo mulato no forno e alguns quadrados de batatas assadas;
- 4/5 castanhas;   

Bebi 1,5lt de drenante..

Na cozinha...

Almoço: 
pizza (para o A.) e tosta de atum e queijo (para mim);
Sobremesa: 
- fruta;
Jantar: 

 pargo mulato no forno com batatinhas assadas e arroz branco; 
Sobremesa: 
- fruta

Peso...

59,6 kg...

terça-feira, 14 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de centeio com manteiga e café sem açúcar; 


Mais tarde (11h30):
 triângulo da vaca que ri ligh, 1 fatia de meloa gália, 1 colher de arroz de ervilhas;  

Ao almoço (13h):
- couves de bruxelas e broculos com 2 ovos cozidos; 

Mais tarde (15h):
1 fatia de Delicia de chocolate (PECADO);  

Ao jantar:
strogonoff frito

Bebi 1,5lt de drenante..

Na cozinha...

Jantar: 
 strogonoff frito com arroz de ervilhas; 
Sobremesa: 
- fruta

Peso...

59,6 kg...

segunda-feira, 13 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (8h15) 
- 1 pão de cereais com manteiga e café sem açúcar; 

Ao almoço (13h30):
- frango de cerveja e triângulo da vaca que ri ligh;  

Mais tarde (17h):
 triângulo da vaca que ri ligh e 1 kiwi;  

Ao jantar:
- 1 pastel de bacalhau, 2 ovos cozidos com 1 lata de atum; 

Bebi 1,5lt de drenante..

Na cozinha...

Jantar: 
 pasteis de bacalhau com arroz de ervilhas;
Sobremesa: 
- fruta

As minhas noites...

Acordei pelas 3h e pouco e já não dormi. 
Pelas 5h levantei-me e vim adiantar trabalho do Maridão...

(Ontem adormeci no sofá muito cedo)...
 

Peso...

60,2 kg...

domingo, 12 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (9h); 
- 2 fatias de pão integral com manteiga Becel e café sem açúcar; 

Ao almoço (13h30):
1 lombo de pescada com ovo cozido e grelos; 

Mais tarde (15h20):
 triângulo da vaca que ri ligh;  

Mais tarde (16h): 
- 2 pêras; 


Mais tarde (17h):
 triângulo da vaca que ri ligh;  

Ao jantar:
- frango com cerveja e uma colher pequena de arroz (fora do plano)

Bebi 1,5lt de drenante...

Na cozinha...

Almoço: 
massa à carbonara (para a F., para o A. e o para o P.), pescada cozida com batatas cozidas, ovo e grelos (para mim e para o Maridão); 
Sobremesa: 
- fruta;
Jantar: 

 frango de cerveja com arroz branco; 
Sobremesa: 
- fruta

Peso...

60,5 kg...

sábado, 11 de novembro de 2017

Tudo o que comi...

De manhã (7h30); 
- 2 fatias de pão integral com manteiga Becel e café sem açúcar; 

Mais tarde (10h30):
café sem açúcar

Mais tarde (12h):
 quadrado da vaca que ri ligh, ovo mexido, 4 salsichas, 1 fatia de fiambre; 

Mais tarde (17h): 
- 1 pão da avó com 4 salsichas e 1 fatia de fiambre (PECADO DA GULA, AI AMANHÃ A BALANÇA); 

Ao jantar:
- queijo no forno com pão, carne no forno com salada de alface e tomate, castanhas assadas, 1 fatia de bolo de chocolate; 

Não bebi 1,5lt de drenante...

Na cozinha...

Almoço:
salsichas, ovos mexidos e batatas pala-pala; 
Sobremesa: 
- fruta; 
Jantar: 
em casa dos Correia;

Dietas...

Estou a comer a minha 1ª peça de fruta desde que comecei a dieta (devia ser só amanhã) é uma simples pêra mas que me sabe a qualquer coisa celestial...

Peso...

60 kg certinhos...

sexta-feira, 10 de novembro de 2017

Tudo o que comi...,

De manhã (8h15); 
- 1 pão escuro com manteiga e café sem açúcar; 

Mais tarde:
 quadrado da vaca que ri light; 

Ao almoço: 
- 2 bocados pequenos de peru do jantar; 
- ovo estrelado; 
 quadrado da vaca que ri light; 

Mais tarde (17h): 
- 1 iogurte magro natural slim; 

Ao jantar:
- castanhas assadas, bifana no pão e 2 croquetes; 

Não bebi 1,5lt de drenante...

Na cozinha...

Almoço: 
salsichas com ovos mexidos e batatas pala-pala (para o A.), lulas guisadas com arroz branco (para a avó), ovos mexidos com 2 fatias de pão (para mim); 
Sobremesa: 
- fruta;
Jantar: 

 Bar 10
Sobremesa: 
- fruta